ورزش برای اسب سواری

تقویت، کشش و سوختن کالری برای سوار شدن بهتر

در حالی که سواری یک تمرین عالی در خود است، آن را نیز کمک می کند تا برای تکمیل این ورزش. شما بهتر می شوید و کار اسب خود را راحت تر می کنید.

چرا یک سوارکار مناسب برای یک اسب بهتر است؟ مقایسه کردن برگزاری یک کودک کوچک که در خواب بیدار است و در آغوش خود نشسته است. شانس اینکه کودک خواب را مانند یک کیسه سیب زمینی احساس کند، و در حالی که بیدار خواهد شد احساس می کند که وزن آن کمتر است، زیرا خود را نگه می دارد تا.

یک سوارکار که مناسب و تیز است، در مقابل عقب اسب نسبت به یک سوار از همان وزن که در زین بیشتر درهم است، احساس می کند.

وضعیت ناکافی، عدم تعادل عضلات و عدم وجود تناسب عمومی می تواند سواری را کمتر لذت بخش کند و ممکن است در زین به زمان کمتری منجر شود. عدم توانایی استفاده از عضلات خاص به طور صحیح، باعث می شود که اسب خود را کنترل و کنترل کند. شما همچنین می توانید راه اسب خود را به حرکت و صاف از پشت خود را با ناسازگار و نامتعادل تاثیر می گذارد.

اگر تنها گه گاه سوار می شوید و یا در طول تعطیلات آخر هفته می توانید تمیز کردن انبار اصلی را انجام دهید، ماندن مناسب می تواند به شما در جلوگیری از سندرم جنگجوی آخر هفته کمک کند. درد و درد ناشی از استفاده از عضلات که به طور ناگهانی از آنها خواسته شده است عادت نکنید.

به یاد داشته باشید هنگام شروع هرگونه تمرین، از جمله سواری، به آرامی شروع کنید و اگر ابتدا صدمات و یا مشکلات بهداشتی داشته باشید، با پزشک صحبت کنید.

تمرینات هوازی

آیا شما در مسیر پیاده روی، در حلقه نشان دادن یا تمیز کردن قدرت، انبار می توانید با تقویت عضله قلب خود، میزان استقامت خود را افزایش دهید.

حتی یک برنامه 13 دقیقه ای سه بار در هفته می تواند به افزایش آمادگی قلبی شما کمک کند.

خوب است بدانید که اگر شما به اندازه کافی کار می کنید تا سود ببرید. سواران مسافت های طولانی و رویدادها به طور دقیق از میزان ضربان قلب اسب خود مراقبت می کنند، بنابراین می دانند که آنها بیش از حد کار نمی کنند. ما می توانیم همین کار را برای خود انجام دهیم.

در اینجا چگونگی پیدا کردن ضربان قلب هدف شماست.

طناب پریدن یک راه واقعا عالی برای تمرین قلبی است حتی اگر شما نمیتوانید به ورزشگاه برسید، به علاوه آن ممکن است باعث شود که دوباره یک بچه احساس کنید. ورزش قلبی عروقی - راه خود را برای تمرین قلب و عروق پرش از Hugo Rivera، Your راهنمای بدن سازی

یاد بگیرید چه کاری انجام می دهد کاردیو، از Marguerite Ogle، راهنمای به Pilates.

کشش

ما قبلا فکر کرده بودیم که کشش قبل از هر تمرینی یک ایده خوب بود تا عضلات ما را تقویت کند و مانع از کشیدگی شود. ظاهرا، این همان چیزی نیست که در کشش نشان داده شده است - آنچه تحقیقات نشان می دهد از الیزابت کوین، راهنمای پزشکی ورزشی است.

اما این به این معنا نیست که کشش نباید بخشی از برنامه تمرینی کلی شما باشد. شما فقط باید یاد بگیرید چگونه به راست کشیدن از Jonathan Cluett، MD، راهنمای ارتوپدی.

درد کمر درد بسیاری از ما را تحت تاثیر قرار می دهد و یک عقب انعطاف پذیر برای جلوگیری از اسب خود و ماندن در حرکت ضروری است. تمرینات کششی برای پشت خود را از لورا مقید بودن، DO، راهنمایی به فیزیوتراپی ارائه می دهد امتناع موثر است.

پیاده روی یا سواری، که نمیخواهد نازکتر نگاه کند؟ از بین بردن - نگاه نازک تر - پیاده روی بهتر از وندی بومگاردنر، راهنمای پیاده روی برخی از مشکلات حالت موضعی را شناسایی می کند و راه حل هایی برای کمک به ایستادن یا نشستن صحیح و کاهش عضلات سفت می دهد.

استحکام

علاوه بر کشش و تقویت عضلات، توپ های ورزشی می توانند به بهبود حس تعادل کمک کنند - جنبه ی مهم سواری. شما می توانید توپ های ورزشی را ارزان خرید، اما شما ممکن است با یکی از خریداری شده از طریق یک درمانگر ورزشی، که به اندازه طول پا شما است، شادتر باشید.

آموزش قدرت بسیار مهم است، به ویژه آنکه ما بزرگتر می شویم. برخی از وزن های بارگیری را صرف کنید و مزایای آن را مشاهده خواهید کرد - بلند کردن زین و کیسه های دانه و تمیز کردن سم ها آسان تر می شود.

در اینجا یک برنامه ساده است و نیازی به تجهیزات زیادی ندارد.
برنامه تنها شما ممکن است از پل راجرز، راهنمای شما برای آموزش وزن نیاز.

سایر گزینه های ورزش

در اینجا گزینه های ورزشی است که ممکن است فکر نکنید که می تواند به سواری شما کمک کند.