گشتاور و تعادل برای شما کار می کند
اگر درس های خود را "پاشنه بلند" بگیرید! ممکن است چیزی است که اغلب از مربی یا مربی خود می شنوید.
هنگامی که شما این را می شنوید ممکن است فکر کنید که باید پاشنه های خود را بچرخانید و انگشتانتان را به سمت بالا بکشید. اما پاشنه خود را مجبور می کند پای خود را سفت و آن را از بهترین موقعیت برای راندن اسب خود و حفظ یک صندلی ایمن ببندد. شما همچنین می توانید چرت زدن خود را به جلو و دستان خود را بر روی شمع یا زین برای امنیت به عنوان شما را با هر گام jolted پیدا کنید.
ما همه سواران دیده ایم که به نظر می آیند بین شلاق و چنگال تعلیق شده اند. این برای هر دو اسب و سوار ناراحت کننده است. بنابراین فقط این پاشنه ها را تکان نمی دهد، بلکه راه رفتن در مورد داشتن یک پای ثابت و ایمن نیست.
به جای تکان دادن پاشنه خود را، اجازه دهید وزن خود را به پاشنه خود را به جای به توپ از پای خود و به سختی. شما واقعا فقط می خواهی پاشنه خود را کمی پایین تر از افقی باشد، نه به سمت راست پایین. این تقریبا غیرممکن است که برای مدت زمان نگهداری شود و می تواند خستگی عضلانی ایجاد کند.
به یاد داشته باشید موقعیت ایده آل با گوش، شانه، لگن و پاشنه در یک خط عمودی نشسته است. فشار پاشنه خود را پایین آورده و یا اجازه دهید آن را با بیشتر وزن خود بر روی توپ پای خود شناورد این خط را تحریف می کند. اجازه دهید وزن خود را به پاشنه خود سقوط کند به شما اجازه می دهد آرامش خود را حفظ کنید و اجازه دهید پای خود را به راحتی، به طور موثر و ایمن در برابر اسب خود قرار دهید.
اگر اسکی اسکی، اسنوبرد، اسکی روی آب، هنرهای رزمی یا سایر ورزش هایی که نیاز به کم کردن جاذبه زمین داشته باشید، ممکن است قبلا از احساس سقوط وزن خود در پاشنه خود مطلع شوید.
شما می توانید سعی کنید ایستاده در موضع اسب استفاده شده توسط هنرمندان رزمی برای به دست آوردن این ایده. پای خود را با شانه های خود بپوشانید یا کمی بزرگتر و غرق شوید تا زانوی شما در حدود زاویه 30 درجه باشد.
در حال حاضر سعی کنید وزن خود را بر روی توپ از پای خود را تغییر دهید. چه اتفاقی می افتد؟ احتمالا به جلو می روید.
اگر شما در اسب بودید، ممکن است سعی کنید این را با پرتاب کردن پشت چپ خود و سپس استفاده از چنگال برای تعادل، تصحیح کنید. سپس اسب خود را "گوشه" می گویند به عنوان شما به طور سه گانه بر روی چنگک زدن، پرتاب سر خود را به پشت و عقب. در عوض، پشت خود را می شود سفت و محکم خارج. این باعث می شود آن را سخت تر با اسب خود را حرکت می کند. حالا سعی کنید وزن خود را روی پاشنه خود تغییر دهید. شما احتمالا در این موقعیت احساس راحتی بیشتری می کنید. حتی در حال ایستادن، شما در گوش، شانه، ران و پاشنه بلند خواهید بود.
اگر دچار مشكلاتي ميشويد كه عضله كوچك خود را خم كنيد تا پاشنه خود را رها كنيد، در اينجا چند نكته وجود دارد:
- اطمینان حاصل کنید که کفش های راحت را می پوشیدید. چکمه های سخت یا نیمه چپ که در جلوی مچ پا قرار می گیرند ممکن است ناراحت کننده باشد که پاشنه خود را رها کنید.
- اطمینان حاصل کنید که طنابهایتان طول صحیح دارند. شما می خواهید پایین استخوان را حتی با استخوان مچ پا خود را زمانی که شما نصب شده با پاهای خود را حلق آویز آزاد است. بیش از حد طول می کشد و شما با انگشتان دست خود را برای استراحت می کنید. بیش از حد کوتاه و شما ممکن است احساس تنگ و تمایل به مربا پاشنه خود را پایین. بله، سواركاران و پرشهاي ميتوانند طنابهايشان را طولاني كنند يا کوتاه كنند. در حقیقت، بسیاری از سواران جادوگر در واقع اصوات خود را تا حدودی طول نخواهند کشید. این موقعیت و انعطاف پذیری آنهاست که به آنها نگاه دیرینه ای می دهد. بنابراین، هنگامی که شما شروع به استفاده از استخوان مچ پا خود را به عنوان یک راهنمای.
- تقویت و کشش ماهیچه های گوساله خود را.
تمرین برای عضلات حنجره
- قبل از اینکه به بالا برسید، کشش های حنجر ایستاده آسان است.
- سعی کنید تقویت صاف کردن حنجر ایستاده.
- گوساله کشش دارد.
- قبل از سوار کردن تمام عضلات خود را گرم کنید و بکشید.
- نکته از مدرس سابق انجمن "Cyniska": کشیدن تاندون خود را با فرو رفتن وزن خود را به پاشنه خود را هر بار که شما بالا می رود تا پرواز از پله ها. اگر هیچ پله ای با توپ های پای خود در قامت یا قدم ایستاده اید و ببینید که چقدر شما می توانید پاشنه خود را دریافت کنید، هر روز کمی بیشتر می شود.